Uzmanların yardımı olmadan evde 3, 5 ve hatta 10 kg kilo vereceğinizle ilgileniyor musunuz? Diyet ve fiziksel egzersizler en büyük müttefikleriniz haline gelecektir, ancak sağlık sonuçları olmadan bu kadar kısa bir süre için kilo verme yardımıyla bile mümkün değildir. Bir hafta içinde kilo vermenin yollarını keşfedin ve 7 gün içinde kaç kilogram bırakabileceğinizi öğrenin.
Bir hafta içinde nasıl kilo verilir? Günümüzde, bedenin kültü neredeyse tüm dünyayı kapsıyor ve bu tür sorular her adımda bulunabilir. Sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersizler için moda, putlarına benzemek isteyen birçok insanın zihinlerini yakaladı. Hızlı kilo kaybı ile ilgili ipuçları bulmak için interneti “taradıklarında”, internet forumlarında korkutucu sorulara, örneğin “10 kg için bir hafta içinde nasıl kilo verilir”. Ancak 10 kg'lık kayıp, 70.000 kilokalori yakma ihtiyacı anlamına geliyor!
Bizi bilgiye kolay ve hızlı erişim açan zamanlarda yaşıyoruz, ancak heyecan verici “Bir Haftada Kilo Verme” sorusunun cevabını araştırmak için uyanıklığı korumamız gerekiyor. “Sadece 1200 kilokalori yiyin ve günde üç kez antrenman” gibi ipuçları bazı nitelikli antrenörler bile!
Bu ipuçlarının sağlık için tehlikeli olduğunu bilmiyorsanız, bu tür verilerle görüşerek sağduyu korumak zordur. Sağlığa zarar vermeden ve etkili bir şekilde bir hafta içinde nasıl kilo vereceğinizi öğrenin ve bunu yapmanıza izin verecek beslenme ve egzersizleri inceleyin.
Bir hafta içinde kilo verebilir miyim?
Haftada birkaç kilogram kaybetmenin mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı, bir tane: elbette yapabilirsiniz. Ancak, ilk olarak, etkili ve istikrarlı bir kilo kaybı olacak mı? İkincisi (hangisi daha da önemlidir)-Sağlığımız için yararlı olacak mı? Her şey kilo verme sürecine bireysel yaklaşıma bağlıdır.
Sağlığı ilk etapta koyarsanız, çok fazla kilogram kaybetmeyeceğiz. Ancak çıkarılacak (0.5-1 kg), vücut için güvenli miktar ve Yo-yo'nun önleyici etkisidir.
Dikkat: Kendinizi haftada 1 kg'dan fazla kilo verme hedefini belirlerseniz, yağ yakmazsınız - sadece kaslar.
Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz?
Bir kişi maksimum 2,5 kg kaybedebilir. Ancak, ortaya çıktığında ne olur? Kayıp kilogram hızla geri dönerek yo-yo'nun etkisine neden olur.
Ayrıca, bu kadar kısa bir sürede 2.5 kg'da kilo kaybına, her şeyden önce kas kütlesinin kaybına neden olacaktır. Bir kişi çok çalışmadığında ve çok fazla antrenman yapmadığında, çabalarının etkisi beklenenlerin tam tersidir. Çünkü yağ kaybetmek yerine, sıkı çalışma ile kazanılan kaslarını kaybeder. Göz ardı edilen organizmayı "besleyen" onlardır. Aynı zamanda, çok küçük kalori içeriğine koruyucu bir tepki olan yağ yatakları da döşer.
Bu nedenle, haftada 1 kg'dan fazla kaybetmek mümkündür, ancak uzun vadede sağlık için yıkıcı olacaktır. Buna ek olarak, maalesef bu kararsız bir değişiklik olacak.
Bununla birlikte, beslenme ve eğitim kullanarak bir haftada büyük ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolları vardır.
Sağlığa zarar vermeden bir hafta içinde nasıl kilo verilir?
Beslenme Kuralları
Ne kadar çabuk kilo vereceğiniz, her şeyden önce, hala sahip olduğunuz yaşam tarzına bağlıdır.
O zaman yüksek işlenmiş ürünler ve fast food yiyorsanız ve bu tür yiyecekleri aniden reddediyorsanız, büyük miktarda su ve sebzeye geçiyorsanız, haftada birkaç kilogram bile düşürebilirsiniz.
Her zaman sağlıklı diyet yaparsanız ve spor yaparsanız, o zaman da kilo verirsiniz, ancak büyük olasılıkla haftada 0,5 kg'dan fazla kilo vermezsiniz.
Bunlar, elbette, sadece önceki diyete değil, aynı zamanda metabolizmaya, gün boyunca enerji tüketimine ve hormonların çalışmalarına bağlı olan varsayımsal varsayımlardır. Yanlış beslenme tüm bu bileşenleri kırabilir.
Bir hafta içinde kilo vermek için diyetteki kalorileri azaltmak yeterli değildir. Evet, negatif dengede olduğumuzda vücut kilogram kaybeder, ancak dikkat: enerji dengesinde.
Başka bir deyişle, normal yiyebiliriz, ancak antrenman yaparsak ve hormonlarımız ve metabolizmamız şikayetsiz çalışırsa kilo vereceğiz. Neden? Çünkü sağlıklı ve iyi -“beslenen” bir vücut, kaloride gereksiz bir negatif denge olmadan yağın azalmasıyla mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Doğru diyet ve iyi seçilmiş eğitim onu kaybetmeye teşvik eder; negatif enerji dengesi sayesinde kilogram.
Ve çok az kalori kullanmak için bir haftada hızla kilo vermek amacıyla, bu, kilogramı hızlı bir şekilde kaybetmeye başlayacağımız gerçeğine yol açacaktır. Ancak bu, o kadar dengesiz ve yıkıcı sağlık süreci olacak ki, yo-yo etkisi, hormonal problemler, kas kütlesi ve yağ dokusunda bir artış bizi atlamayacak.
Tabii ki, bazı durumlarda, diyetteki kalorilerde bir azalma (örneğin, 300 kcal) iyi ve orta derecede güvenli sonuçlara yol açabilir, ancak bu tüm insanlarda işe yaramayacaktır. Her organizma bireyseldir ve bir hafta içinde veya biraz daha fazla kilo vermek isteyen her kişiye, her şeyden önce günlük yaşam verildiğinde, bireysel olarak yaklaşılmalıdır.
Sık sık aerobikten güce kadar farklı yük türlerini eğitir ve kullanırsanız, diyette kalorileri azaltmaya gerek yoktur. Bu şekilde, “Diyet olmadan bir haftada kilo vermek mümkün mü?” Sorusunun cevabı olumlu olabilir.
Bununla birlikte, gün boyunca enerji tüketimi büyükse, küçük bir kalori eksikliği yararlı olabilir.
Bu kullanışlı olacak
Diyet olmadan bir hafta içinde nasıl kilo verileceğini bilmek ister misiniz? Her şeyden önce, aşağıdaki beslenme kurallarını hatırlamak gerekir.
- Çok fazla su için - küçük miktarlarda, ama çoğu zaman. Günde en az 2 litre için. İş veya çalışma sırasında çok fazla su kaybederseniz, kabulünü artırın. Yeterli miktarda sıvı, metabolizmanın hızlanmasına yol açar, vücut kilo verme süreci için gerekli tüm besinleri emer.
- Oldukça sık yiyin, ancak küçük miktarlarda-orada çok fazla sebze, protein, tam tahıllı ürünler ve tabakta doymamış yağ asitleri yapmak için deneyin.
- Sonunda ve fast food, kızarmış yemekler, yüksek işlenmiş yiyecekler (macunlar, sosisler, sosisler), gazlı ve tatlı içecekler, tatlılar kararlı bir şekilde terk edin.
- Son yemek yatmadan yaklaşık 2 saat önce.
Bir hafta içinde kilo vermek için nasıl antrenman yapılır?
Kilo verme süreci kesinlikle fiziksel çabaları hızlandıracaktır. En iyi sonuçlar, metabolizmayı arttırdığı ve fazla yağ dokusunu yaktığı için güç antrenmanı ile verilir. Etkinliğini artırmak için, yaklaşımlar arasındaki kırılma süresini azaltmalı ve ağırlık azaltmalı ve daha fazla sayıda tekrar yapmalısınız. Güç eğitimine ek olarak, aralık eğitimi önemlidir.
Ve şimdi en önemli soru, kilo vermek için haftada kaç kez antrenman yapacağınızdır. Görünüşe göre günde birkaç kez ve hatta her gün pratik yapmanın en iyi seçenek olmadığı ortaya çıkıyor. Günlük eğitim (ek olarak, güç ve aralık) tam anlamıyla vücudumuzu yok eder. Düzgün iyileşmek için zamanı yoktur ve bu figürü ve sinir sistemini etkiler.
Buna karşılık, sinir sistemi beyne ulaşan dürtülerden sorumludur. Bu nedenle, yanlış çalışırsa, ne artan kütle şeklinde ne de yağ yakma şeklinde eğitimin etkisini elde edemeyiz.
Kilo kaybı için haftada en uygun eğitim sayısı 3-4 birim eğitimdir. Daha fazla egzersiz yapmaya gerek yok. Bir sonraki eğitim, vücudun daha fazla çaba ile başa çıkabilmesi için germe ve restorasyon hakkında düşünmelidir.
Bilmeye değer
Diyetsiz bir hafta içinde hızla kilo vermek istiyorsanız, kilogram kaybını sağlıklı bir şekilde nasıl hızlandırır?
- Çok yürümek - Araba ile seyahat etmekten kaçının. Mümkünse, hareketi yürüyerek tercih edin.
- Yiyeceklere keskin baharatlar ekleyin - Kilo kaybı için en iyi özellikler biber vardır. Ancak bunu aşırıya kaçamayacağınızı unutmayın, çünkü diyetteki aşırı akut baharatlar bağırsakları tahriş edebilir ve kabızlığı kışkırtabilir.
- Güçlendirme Masajı kullanın - En iyi duşta yapılır, vücudu soğuk veya serin su ile sular. Bu, kan dolaşımını mükemmel bir şekilde uyarır.
- Yeşil çay iç - Yağ dokusunu etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olur.